India 24 पूरे नौ महीने कम कार्ब आहार और गर्भावस्था | The Whole Nine Months Low Carb Diets and Pregnancy

 India 24 पूरे नौ महीने कम कार्ब आहार और गर्भावस्था | The Whole Nine Months Low Carb Diets and Pregnancy

आप क्या खाते हैं यह देखना बहुत जरूरी है। आप दो के लिए खा रहे हैं - इसका मतलब यह नहीं है कि आप अधिक खाते हैं (इसलिए केक के उस दूसरे टुकड़े को अलविदा कहें), लेकिन यह कि आप स्मार्ट खाते हैं। आप अपने बच्चे के लिए पोषक तत्वों का एकमात्र स्रोत हैं, और आपको प्रोटीन, विटामिन, खनिज, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट के उचित संतुलन की आवश्यकता है। कहा जा रहा है कि, अधिकांश प्रसवपूर्व आहार विशेषज्ञ सख्त नो-कार्ब आहार का पालन करने के खिलाफ दृढ़ता से सलाह देते हैं। पर्याप्त कार्ब्स के बिना, आपका शरीर आपके रक्त प्रवाह के दौरान केटोन्स नामक एक उप-उत्पाद का उत्पादन करेगा, जो आपके बच्चे को मस्तिष्क क्षति के जोखिम में डाल सकता है। लेकिन कम कार्ब आहार के बारे में क्या? मानसिक मंदता के जोखिम के अलावा, कम कार्ब आहार के कुछ पहलू हैं जो गर्भावस्था की असुविधाओं को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, कम कार्ब आहार में आहार फाइबर का स्तर कम होता है, जो कब्ज को बढ़ा देता है जो कई गर्भवती माताओं को आवश्यक आयरन सप्लीमेंट के कारण भुगतना पड़ता है। इसके अलावा, अधिकांश प्रसवपूर्व आहार विशेषज्ञ इसकी समृद्ध विटामिन सामग्री के कारण बहुत सारे फल लेने की सलाह देते हैं, लेकिन एक विशिष्ट शेक में आपको मिलने वाली अधिकांश चीजें शर्करा के कारण एटकिंस और साउथ बीच द्वारा प्रतिबंधित हैं। लेकिन कुछ डॉक्टर संशोधित कम कार्ब आहार लेने की सलाह दे सकते हैं, खासकर यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं, गर्भकालीन मधुमेह या निम्न रक्त शर्करा से पीड़ित हैं। इन तीनों स्थितियों का बच्चे पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है (समय से पहले जन्म दोष, और झिल्लियों का जल्दी टूटना सहित) इसलिए वजन कम करना या सेवन को नियंत्रित करना वास्तव में आपके बच्चे के लिए सबसे अच्छी बात हो सकती है। यदि आपको गर्भावस्था के दौरान कम कार्ब आहार पर जाने के लिए कहा जाता है, तो संभवतः आपको एटकिन्स आहार के रखरखाव चरण या दक्षिण समुद्र तट आहार के दूसरे चरण पर जाने के लिए कहा जाएगा। यहां, आपको सफेद ब्रेड, सफेद चावल और पास्ता को कम करते हुए नियंत्रित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की अनुमति है, आमतौर पर साबुत अनाज और फलों से। यह ठीक है, क्योंकि आप अभी भी अपने बच्चे को प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटाते हुए पर्याप्त पोषक तत्व दे रही हैं। यदि आपको लो-कार्ब जाने की अनुमति नहीं है, लेकिन फिर भी आपको अपने वजन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, तो आपके लिए कुछ विकल्प खुले हैं। सबसे पहले छोटा लेकिन बार-बार भोजन करें। अगर आप जंक फूड या प्रोसेस्ड मीट (जिसमें बहुत अधिक कैलोरी, लेकिन काफी कम पोषक तत्व होते हैं) लेने के बजाय स्नैक चाहते हैं, तो सलाद, फल, नट्स और क्रैकर्स लें। मांस के दुबले कट चुनें, और खाना पकाने के दौरान नमक और समृद्ध सॉस को कम से कम करें। और जब आपको कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, तो कम मात्रा में लें। पास्ता की एक प्लेट अच्छी है, इसकी तीन सर्विंग व्हाइट सॉस में नहीं है। लेकिन याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गर्भावस्था के दौरान किसी भी आहार पर जाने से पहले अपने प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। वह आपके विशेष चिकित्सा इतिहास और आपके बच्चे की स्थिति को देखते हुए कार्रवाई के सर्वोत्तम तरीके को ठीक से निर्धारित कर सकती है। अपने चिकित्सक की सलाह और अनुमोदन के बिना किसी भी वजन प्रबंधन कार्यक्रम पर न जाएं। चाहे वह लो कार्ब हो या ज़ोन या मेडिटेरेनियन डाइट, बात यह है कि प्रसवपूर्व पोषण और बच्चे के स्वास्थ्य के बीच एक सिद्ध संबंध है। जटिलताओं में जन्म के समय कम वजन, जन्म दोष और समय से पहले प्रसव शामिल हो सकते हैं।