How do I start doing yoga at home | Yoga exercises for beginners | How To Perform Yogic Exercises | मैं घर पर योग करना कैसे शुरू करूँ | नौसिखियों के लिए योगाभ्यास | यौगिक व्यायाम कैसे करें

 How do I start doing yoga at home | Yoga exercises for beginners | How To Perform Yogic Exercises |  मैं घर पर योग करना कैसे शुरू करूँ |  नौसिखियों के लिए योगाभ्यास |  यौगिक व्यायाम कैसे करें

जब आपने अपने योग अभ्यास के साथ शुरुआत करने का फैसला किया है तो आपके लिए यह सीखना अनिवार्य है कि किसी मुद्रा को ठीक से कैसे किया जाए।  इस प्रकार आपके लिए एक सही शिक्षक खोजने की सलाह दी जाती है जो इन पोज़ को करने के सही तरीके से आपका मार्गदर्शन करेगा।  चूंकि योगिक व्यायाम में मांसपेशियों का स्थिर और आइसोमेट्रिक संकुचन शामिल होता है जहां मांसपेशियों को तनाव की स्थिति में रखा जाता है जिससे शरीर के संबंधित हिस्से को गति नहीं मिलती है  यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों में खिंचाव या संकुचन अचानक या अचानक नहीं किया जाना चाहिए।  आपको यथासंभव धीरे-धीरे अंतिम मुद्रा तक पहुंचने का प्रयास करना चाहिए ताकि मांसपेशियों के तनाव में लगातार वृद्धि हो।  मध्यवर्ती मुद्राओं के माध्यम से हमेशा अंतिम मुद्रा में धीरे-धीरे पहुंचें।  इन सभी आसनों को एक-एक करके धीरे-धीरे मास्टर करें।  व्यायाम की गई मांसपेशियों के पूर्ण नियंत्रण में शरीर के प्रत्येक अंग की गति होनी चाहिए।  यह एक निश्चित अवधि के अभ्यास के बाद ही हासिल किया जाता है।  कोई झटके या हिंसक हरकत नहीं होनी चाहिए।  प्रत्येक चरण को आसानी से सुचारू रूप से और इनायत से निष्पादित किया जाना चाहिए। 

 प्रारंभ में जब आप योग सीखना शुरू करते हैं तो मांसपेशियों का उपयोग करने की प्रवृत्ति होती है जो निर्दिष्ट गति से संबंधित नहीं होती है।  लेकिन समय के साथ उचित अभ्यास के साथ आप अनुत्पादक मांसपेशियों की गतिविधि को समाप्त कर सकते हैं।  जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे आप संकुचन या खिंचाव के लिए केवल निर्दिष्ट मांसपेशियों का उपयोग करना सीखेंगे जबकि अन्य मांसपेशियों को आराम से रखा जाएगा।  किसी भी आसन की अंतिम स्थिति में जल्दबाजी करने से बचें जब तक कि आपने मध्यवर्ती चरणों में पूरी तरह से महारत हासिल नहीं कर ली हो।  जहां तक ​​हो सके हमेशा आराम से आगे बढ़ें और कुछ देर इसी मुद्रा में रहें।  यह कुछ दिनों में आवश्यक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेगा और इस प्रकार आप चिकनाई और अनुग्रह प्राप्त कर सकते हैं।  किसी भी मांसपेशियों को अधिक काम न करने के लिए सावधानी बरतें।  अपनी श्वास को नियंत्रित या प्रतिबंधित न करें।  यदि आप लंबे समय से बीमार हैं या अपने अभ्यास से अनुपस्थित हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और कुछ समय बाद ही पिछले स्तर पर पहुंचें।  सत्र के अंत में आपको ताजा और आराम महसूस करना चाहिए।  आपको प्रत्येक सत्र के अंत में हल्कापन और जोश का अनुभव करना चाहिए।  आप अपनी क्षमता के अनुसार विभिन्न तकनीकों की अवधि को समायोजित कर सकते हैं और कोई थकावट या तनाव नहीं होना चाहिए।  इन सभी अभ्यासों का पालन करने से आपको सही योग सत्र प्राप्त होगा।