प्राणायाम योग हिंदी में Pranayama yoga in hindi

प्राणायाम योग हिंदी में Pranayama yoga in hindi Pranayama yoga Breathing Pranayama The Silence Of Breathing

प्राणायाम, जिसे योगिक श्वास के रूप में भी जाना जाता है, श्वास को शांत करने की विधि है। प्राण को शरीर के माध्यम से बहने वाली हवा के रूप में परिभाषित किया गया है। प्राणायाम तीन भागों से बना है: नियंत्रित साँस लेना, नियंत्रित साँस छोड़ना और साँस को रोकना। जब आप तीनों भागों को करते हैं, तो इसे साहित्य कहा जाता है, जबकि अन्य दो के बिना केवल सांस रोककर करना केवल कहलाता है। केवला के अस्तित्व में आने तक आपको साहित्य से शुरुआत करनी चाहिए। यह एक ऐसी तकनीक है जो प्राण से जुड़ी हर चीज को नियंत्रित करती है। हमारी सांस लेने और छोड़ने के दो कार्यों से बना है। इन क्रियाओं का चक्रों में पालन किया जाता है जहाँ साँस लेना और साँस छोड़ना एक दूसरे के बाद सफल होते हैं, जहाँ आप फेफड़ों में हवा लेते हैं और फिर उनमें से कुछ को फेफड़ों से वापस छोड़ते हैं। साँस लेने और छोड़ने के बीच में एक छोटा सा गैप होता है जो आमतौर पर हमारा ध्यान भटक जाता है। इस क्रिया को श्वसन कहा जाता है और आमतौर पर आराम चरण में चार सेकंड में पूरा किया जाता है। हम आमतौर पर एक मिनट में लगभग पंद्रह बार सांस लेते हैं।  

आप एक मिनट में लगभग 400 घन सेंटीमीटर या 0.4 लीटर पानी ले सकते हैं। जब आप गहरी साँस लेते हैं, तो आप अतिरिक्त 1.6 लीटर हवा और कुल मिलाकर 2 लीटर लेते हैं। गहरी साँस छोड़ते समय आप इन सभी 2 लीटर हवा को बाहर फेंक देते हैं लेकिन फिर भी आपके फेफड़ों में 1.5 से 2 लीटर हवा और होती है। इस प्रकार, एक सामान्य व्यक्ति के लिए मानव शरीर की कुल फेफड़ों की क्षमता लगभग 5 लीटर होती है। गहरी साँस लेने के बाद आप जितनी गहरी साँस छोड़ते हैं उतनी हवा को बाहर निकाल सकते हैं, इसे वाइटल कैपेसिटी कहा जाता है। इस संख्या को शरीर के भार से विभाजित करने पर आपको प्राण सूचकांक प्राप्त होता है, जो सांस लेने की क्षमता के साथ-साथ शरीर की जीवन शक्ति और शरीर के कार्यों में इसकी दक्षता को दर्शाता है। योगिक श्वास का नियमित अभ्यास योगिक श्वास को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। यह शरीर की जीवन शक्ति और शारीरिक कार्यों की दक्षता को बढ़ाता है।