How To Practice Meditation | How to meditate for beginners | Meditation for beginners free | ध्यान का अभ्यास कैसे करें | शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे करें | शुरुआती लोगों के लिए ध्यान मुफ्

 How To Practice Meditation | How to meditate for beginners | Meditation for beginners free | ध्यान का अभ्यास कैसे करें | शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे करें | शुरुआती लोगों के लिए ध्यान मुफ्

मन को शांत करने के लिए मेडिटेशन सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास है।  शांत मन से स्वस्थ सुखी और सफल जीवन व्यतीत किया जा सकता है।  यह बीमारियों को ठीक कर सकता है और उपचार प्रक्रियाओं को तेज कर सकता है।  हम नीचे दी गई सरल तकनीक का वर्णन करते हैं जिसे प्राण-धारणा कहा जाता है।  संस्कृत में प्राण का अर्थ उस वायु से है जिसमें हम सांस लेते हैं।  यह जीवन का सबसे बुनियादी कार्य है जो जन्म से शुरू होता है और मृत्यु तक चलता रहता है।  लेकिन आम तौर पर हमें सांस के बारे में तब तक पता नहीं चलता जब तक हमारा ध्यान उसके करीब नहीं जाता।  धारणा का अर्थ है इसकी जागरूकता।  प्राण-धारणा का अर्थ है जब हम सांस लेते हैं तो मन को हवा के प्रवाह में लगाना।  विधि नीचे वर्णित है ध्यान के लिए उपयुक्त मुद्रा में बैठें।  सामान्य आसन सिद्धासन पद्मासन और स्वास्तिकासन हैं।  लेकिन अगर आप ऐसा नहीं कर सकते हैं तो बस क्रॉस लेग करके बैठ जाएं।  आपकी पीठ सीधी और आंखें बंद होनी चाहिए।  आपके घुटने जमीन पर अच्छे से टिके होने चाहिए।  अपने कंधों को पीछे न झुकाएं।  जांघों पैरों घुटनों रीढ़ या गर्दन पर कोई खिंचाव या दबाव डाले बिना पूरे शरीर को आराम दिया जाना चाहिए और पूरा फ्रेम स्थिर होना चाहिए।  पेट की दीवार के साथ तनाव पर कोई खिंचाव नहीं होना चाहिए।  प्रत्येक श्वास के साथ पेट की दीवार को बहुत आसानी से और सहजता से आगे-पीछे होने दें।  चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए और दोनों जबड़ों के बीच एक छोटे से अंतराल के साथ मुंह बंद करना चाहिए ताकि ऊपरी और निचले दांत एक दूसरे पर दबाव न डालें। 

 आपकी जीभ को ऊपरी सामने के दांतों के पिछले हिस्से को छूते हुए तालु को छूना चाहिए।  सुनिश्चित करें कि होंठ जीभ या निचले जबड़े हिलें नहीं।  आपकी आंखें और पलकें स्थिर होनी चाहिए और माथे की मांसपेशियां शिथिल होनी चाहिए।  आपकी पूरी मुद्रा आरामदायक, स्थिर और आराम से होनी चाहिए।  आपको शरीर के किसी भी हिस्से पर खिंचाव महसूस नहीं होना चाहिए।  अब सांस लेने की जागरूकता विकसित करना शुरू करें।  हवा का प्रवाह एकसमान धीमा और चिकना होना चाहिए।  कोई प्रयास न करें या कोई नियंत्रण न करें।  सांस कभी न रोकें।  कोई भी शब्द न कहें और न ही कोई छवि देखें।  यह आपके मन को शांत करेगा और आपको शांति प्राप्त करने में मदद करेगा