Types of asanas in yoga | Types of yoga asanas | Benefits of yoga for students | Yoga positions names | Marjaraasana – For Sound Physical And Mental Health | योग में आसन के प्रकार | योग आसन के प्रकार | छात्रों के लिए योग के लाभ | योग पदों के नाम | मरजारासन - स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए

 Types of asanas in yoga | Types of yoga asanas | Benefits of yoga for students | Yoga positions names | Marjaraasana – For Sound Physical And Mental Health | योग में आसन के प्रकार |  योग आसन के प्रकार |  छात्रों के लिए योग के लाभ |  योग पदों के नाम |  मरजारासन - स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए

योग आज सभी क्रोध है।  यह एक ऐसा विषय है जो लोगों की जिज्ञासा को उत्तेजित करता है और बहुत लोकप्रियता प्राप्त करता है।  यह विशेष रूप से इसलिए है क्योंकि आसन (व्यायाम) और प्राणायाम (श्वास तकनीक) जो प्राचीन भारतीय ज्ञान के लिए अपने मूल के हैं समग्र स्वास्थ्य और मानसिक शांति को बढ़ावा देने के साथ-साथ व्यक्तित्व के विकास में भी फायदेमंद साबित हुए हैं।  इस लेख में हम मरजारासन - कैट पोज पर चर्चा करेंगे।  प्रक्रिया अपने घुटनों और पंजों को जमीन पर टिकाकर बैठ जाएं।  हथेलियों को फर्श पर इस तरह रखें कि उनके बीच की दूरी लगभग कंधों के बीच की दूरी के बराबर हो यानी पीठ की चौड़ाई के बराबर हो।  हथेलियों और घुटनों के बीच की दूरी लगभग उतनी ही रखें जितनी कंधों और कूल्हों के बीच यानी धड़ की लंबाई के बराबर।  घुटनों के बीच की दूरी कमर की चौड़ाई के बराबर होनी चाहिए।  पंजों को पीछे की ओर मोड़ें ताकि तलवे ऊपर की ओर हों।  तलवों के बीच की दूरी उतनी ही होनी चाहिए जितनी घुटनों के बीच।  ट्रंक क्षेत्र में मांसपेशियों को आराम दें और ट्रंक को गुरुत्वाकर्षण के तहत नीचे आने दें। 

 साथ ही गर्दन और सिर को जितना हो सके पीछे की ओर मोड़ें।  पेट को आराम दें और आंखें बंद कर लें।  अपना ध्यान पूरे शरीर पर केंद्रित करें और सचेत अंतर विश्राम का अभ्यास करें।  मन को प्राणाधारा (सांस की चेतना) में लगायें।  यह मरजारासन की अंतिम मुद्रा है- क्षमता के अनुसार इसे बनाए रखें।  उपरोक्त आसन का विस्तार निम्न प्रकार से प्राप्त किया जा सकता है ऊपर प्राप्त अंतिम मुद्रा में रहकर अपनी आँखें खोलो।  हथेलियों को घुटनों की ओर लगभग 10-15 सें.मी.  पीठ को ऊपर की ओर मोड़ें ताकि यह एक आर्च के आकार का हो।  गर्दन को आराम दें और सिर को नीचे कर लें।  ठुड्डी को छाती की ओर खींचे और पेट को आराम दें विभेदक विश्राम का अभ्यास करें और फिर प्रंधरण करें।  यह मरजारासन की अंतिम विस्तार मुद्रा है- क्षमता के अनुसार इसे बनाए रखें।  आसन को छोड़ना  दाहिने पैर को घुटने से मोड़कर शुरू करें फिर घुटने को फर्श पर टिका दें।  सिर को नीचे करें और पीठ को जमीन के समानांतर बनाएं इसे ढीला करें और आराम करें।  लाभ रीढ़ लचीली और कोमल हो जाती है  यह पीठ और रीढ़ के कार्यात्मक दोषों को ठीक करने में मदद करता है।  धड़ में अंगों के स्वास्थ्य में सुधार होता है।  आपको परिश्रम के कारण होने वाले पीठ दर्द और गर्दन में दर्द से राहत मिलती है।  यह गर्दन की मांसपेशियों और रीढ़ की काठ के क्षेत्र को भी शांत करता है और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है उदर क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है जिससे पाचन श्वसन और उत्सर्जन प्रक्रियाएं होती हैं।  यह आसन श्वसन विकारों के उपचार में भी उपयोगी है।  चेतावनी इस लेख के पाठक को इस लेख और साइट के किसी भी आसन का पालन करने से पहले सभी सावधानियां बरतनी चाहिए।  आसन करते समय किसी भी समस्या से बचने के लिए यह सलाह दी जाती है कि आप डॉक्टर और योग प्रशिक्षक से सलाह लें।  जिम्मेदारी पूरी तरह से पाठक की होती है न कि साइट या लेखक की।