व्यायाम करने के लिए केवल 15 मिनट मिले? तो इसे योगा से आजमाएं

 हम एक ध्वनि-बाइट युग में रहते हैं जहां हमारी दैनिक मांग हमें व्यायाम के लिए कम समय देती है, कम से कम सुबह में जब यह शायद सबसे कुशल हो सकता है।  हालांकि, योग मुद्रा, गहरी सांस लेने और ध्यान का एक व्यवस्थित संयोजन प्रदान करता है जिसे आप अपनी पसंद के आधार पर 5-10 मिनट या उससे कम समय में अभ्यास कर सकते हैं

औआपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए दिन में कदम रखने के लिए उत्साहित और उत्सुक छोड़ देगा।  तो मैं किस त्वरित दिनचर्या के बारे में बात कर रहा हूँ? 

 इसे सूर्य नमस्कार के नाम से जाना जाता है।  वे सीखने में बहुत सरल हैं और किसी के बारे में, उनकी फिटनेस या लचीलेपन के स्तर की परवाह किए बिना, इन सरल अभ्यासों को सीख सकते हैं। 

 वामें, यदि आप "बर्पीज़" (कैलिस्थेनिक्स व्यायाम) से परिचित हैं, तो वे अपनी उत्पत्ति उन्हीं से प्राप्त करते हैं।  एक व्यायाम दिनचर्या होने के अलावा, वे काफी अपरिहार्य हैं क्योंकि वे निम्नलिखित कार्य करते हैं।  - ये त्वचा और कमर के विकारों को दूर करते हैं।  -वे एक ही समय में पैरों और बाहों का हल्का व्यायाम करते हैं जिससे परिसंचरण में वृद्धि होती है और अंगों में लचीलापन बहाल होता है। 

 -वे कैलोरी जलाने और वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हैं और अक्सर मोटापे और अवसाद के लिए अनुशंसित होते हैं।  -वे शरीर के सभी जोड़ों और आंतरिक अंगों को ढीला करने, खींचने और मालिश करने का एक प्रभावी तरीका हैं।  -वे अंतःस्रावी, संचार, प्रजनन और पाचन तंत्र सहित शरीर की सभी प्रणालियों को उत्तेजित और संतुलित करते हैं।  उन्हें कैसे करना है

 इसके निर्देशों के लिए, निम्नलिखित का अध्ययन, याद और अभ्यास करें: 1. प्रार्थना की स्थिति में हथेलियों को एक साथ जोड़कर सीधे खड़े हो जाएं।  2. सांस लें और बाजुओं को सिर के ऊपर फैलाएं।  3. सांस छोड़ते हुए पंजों को छूते हुए आगे की ओर झुकें।  4. सांस भरते हुए दाहिने पैर को शरीर से दूर एक बड़े पीछे की ओर ले जाएं और हाथों और बाएं पैर को जमीन पर मजबूती से टिकाएं।  सिर को पीछे की ओर झुकाते हुए बायां घुटना हाथों के बीच में होना चाहिए।  5. सांस लें और सांस को रोककर रखें।  बाएँ पैर को शरीर से हटाएँ और दोनों पैरों को एक साथ रखते हुए और फर्श के घुटनों को, हाथों (हाथों को सीधा) पर टिकाएँ और शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें।  6. सांस छोड़ें और शरीर को फर्श पर नीचे करें।  इस स्थिति में, शरीर के केवल 8 भाग फर्श के संपर्क में आते हैं 

 दो पैर, दो घुटने, दो हाथ, छाती और माथा।  7. श्वास लेते हुए जितना हो सके पीछे झुकें और रीढ़ की हड्डी को ज्यादा से ज्यादा मोड़ें।  8. सांस छोड़ते हुए फर्श के शरीर को ऊपर उठाएं।  पैरों और एड़ियों को फर्श पर रखें।  9. श्वास लें और दाहिने पैर को हाथों के स्तर पर लाएं;  बायां पैर और घुटना जमीन को छूना चाहिए।  ऊपर देखें, रीढ़ की हड्डी को थोड़ा झुकाएं (उसी स्थिति में #4) 10. सांस छोड़ें और बाएं पैर को आगे लाएं।  घुटनों को सीधा रखें और सिर को घुटनों के पास नीचे लाएं जैसा कि तीसरी स्थिति में है।  11. बाजुओं को ऊपर की ओर उठाएं और सांस भरते हुए पीछे की ओर झुकें।  जैसा कि स्थिति 2 में है। 12. साँस छोड़ें और बाजुओं को छोड़ दें और आराम करें।  आपने अब एक राउंड पूरा कर लिया है। 

 3 के गुणकों में यथासंभव अधिक से अधिक राउंड करें। आदर्श रूप से आप न्यूनतम 6 राउंड और अधिकतम 30 तक का लक्ष्य रखना चाहते हैं। आपकी गति और तीव्रता के आधार पर इसमें केवल 5-10 मिनट का समय लगता है और कम से कम के साथ सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है। 

 एक खुली हवा की खिड़की से पहले जितना संभव हो सके कपड़े सुबह सबसे पहले।  इसलिए जब आपके पास खाली समय है, लेकिन जिस तरह से केवल शारीरिक व्यायाम ही कर सकता है, उस तरह से सक्रिय होने की आवश्यकता है, तो सूर्य नमस्कार का प्रयास क्यों न करें।  आपका शरीर खुश होगा कि आपने किया और आपका दिमाग भी खुश होगा।