Trying Yoga for Back Pain? Then pick the RIGHT poses (Part 2) पीठ दर्द के लिए योग की कोशिश कर रहे हैं? फिर राइट पोज़ चुनें (भाग 2)

 मैंने इस लेख के भाग एक में कंधे के स्टैंड अनुक्रम के उपयोग को 'पीठ दर्द के लिए' योग व्यायाम के रूप में विस्तार से बताया। अब हम बाकी लागू होने वाले पोज़ के बारे में जानेंगे। आगे की ओर खिंचाव: हवा से राहत देने वाली मुद्रा: (वातायनासन) सपाट लेट जाएं। अब गहरी सांस लें और इसे रोककर रखें। अब अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और मुड़े हुए पैर को पेट के खिलाफ दबाएं। ऐसा करते समय ध्यान रहे कि दूसरा पैर सीधा रहे। अब, पैर बदलें और इसे समाप्त करने के लिए एक ही समय में दोनों पैरों का उपयोग करें। 5-15 सेकंड हल मुद्रा (हलासन): अपने कंबल पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। हाथ, हथेलियाँ जाँघों के पास नीचे रखें। घुटनों को मोड़े बिना, धीरे-धीरे कूल्हों और पीठ के काठ के हिस्से को ऊपर उठाएं और पैरों को तब तक नीचे लाएं जब तक कि वे फर्श को न छू लें या जहां तक ​​हो सके जाएं। यहां मुख्य बात यह है

कि पीठ के निचले हिस्से के लिए जितना संभव हो उतना गहरा खिंचाव प्राप्त करना है। 5-15 सेकंड फॉरवर्ड बेंड (पश्चिमोथानासन): अपनी पीठ के बल कंबल पर लेट जाएं, हाथों को फर्श पर ऊपर की ओर रखें। पैरों और जांघों को फर्श पर मजबूती से टिकाएं। अपने शरीर को सख्त करो। सिर और छाती को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और बैठने की स्थिति ग्रहण करें। अब सांस छोड़ें जब तक कि आप अपने पैर की उंगलियों, टखनों या एड़ी को पकड़ने में सक्षम न हो जाएं। आप अपना चेहरा अपने घुटनों के बीच में भी दबा सकते हैं। 5-15 सेकंड पीछे की ओर खिंचाव: झुकी हुई समतल मुद्रा (पूर्वोत्तानासन): शरीर को सीधा रखते हुए अपने हाथों को एड़ी पर रखें। ५-१५ सेकंड बो पोज़: (धनुरासन) इस मुद्रा को सबसे अच्छे बैकवर्ड बेंडिंग व्यायाम के रूप में जाना जाता है 

कंबल पर लेट जाओ। मांसपेशियों को आराम दें। अब पैरों को जाँघों के ऊपर मोड़ें। दाएं हाथ से दाएं टखने को और बाएं हाथ से बाएं टखने को मजबूती से पकड़ें। हाथों से पैरों को खींचकर सिर, शरीर और घुटनों को ऊपर उठाएं ताकि पूरा शरीर पेट पर टिका रहे। व्हील पोज (चक्रासन) लेट जाएं। हाथ और पैर मोड़ें। शरीर को ऊपर उठाएं और हाथों और पैरों पर आराम करें। अपने सिर को अपने कंधों के बीच में मजबूती से टिकाएं। 5-15 सेकेंड स्पाइनल ट्विस्ट: (अर्धा मत्स्येन्द्रासन): - दोनों पैरों को सामने की ओर फैलाकर फर्श पर बैठ जाएं। - अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के ऊपर उठाएं और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के बगल में फर्श पर रखें। - रीढ़ की हड्डी को सीधा करके बैठें, अपनी बायीं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के दाहिनी ओर रखें। - अपने बाएं हाथ को मोड़ें ताकि आपकी बायीं उंगलियां आपके दाहिने कूल्हे को छू रही हों, जबकि उसी समय, अपने दाहिने कंधे को देखने के लिए मुड़ें। चूंकि इसमें वास्तव में पीठ का मुड़ना शामिल है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप केवल उतनी ही दूर तक जाएं जहां तक ​​यह आरामदायक हो। तथ्य की बात के रूप में, यह सलाह दी जाती है कि आपके मामले की गंभीरता के आधार पर, आप किसी भी समय केवल पोज़ की अनुमति दें। 5-15 सेकेंड कॉर्प्स पोज़ (शवासन): यह विश्राम मुद्रा है

अनुभव से, ऊपर रीढ़ की हड्डी के मोड़ के बाद, यदि आप तुरंत इस मुद्रा में आते हैं, तो पीठ में जकड़न से राहत की एक अवर्णनीय अनुभूति होती है। आपको इसे अपने लिए आजमाना चाहिए। - अपनी पीठ के बल लेट जाएं और हाथों और पैरों को थोड़ा फैला लें। -5 की गिनती में गहरी सांस लें जो 5:5:5 के अनुपात में हो (साँस लेना-अवधारण-साँस छोड़ना) - जब तक आप चाहें तब तक लेटें और आप मानसिक रूप से अपने शरीर के अंगों को विश्राम संदेश भेज सकते हैं जैसे कि  इसके द्वारा आराम से (शरीर के किसी भी हिस्से के साथ जगह भरना। पैर की उंगलियों से ऊपर की ओर काम करना याद रखें।) अन्य कारकों को ध्यान में रखना चाहिए जब मैं कहता हूं कि पीठ दर्द के लिए योग का प्रयास करें कि योग में स्वस्थ आहार का सेवन शामिल है। यह हिप्पोक्रेट्स उद्धरण को ध्यान में लाता है: अपने खाद्य पदार्थों को अपनी दवा बनने दें, यह सुनिश्चित करें कि आपका आहार मुख्य रूप से सही सामग्री, कच्चे और पके हुए फल और सब्जियों से बना हो। यह कब्ज से राहत देगा और यह मुझे अपने पिता के साथ वर्षों पहले के एक सच्चे अनुभव की याद दिलाता है। उन्हें हफ्तों तक पीठ में तेज दर्द हुआ था और एक वैकल्पिक स्वास्थ्य सलाहकार ने उन्हें एक निश्चित रात में सादा फल खाने के लिए कहा था और 2-3 घंटे बाद, उन्हें एक रेचक चाय पीने का निर्देश दिया गया था। अगले दिन वास्तव में एक अच्छा मल त्याग करने के बाद, दर्द जादुई रूप से कम हो गया। उस ने कहा कि आप इस टिप को भी आजमाना चाहेंगे। मुझे आशा है कि उपरोक्त सभी संकेत सही मुद्रा के साथ पीठ दर्द से राहत के लिए योग के आपके उपयोग में काम आएंगे। तो चलिए और आज ही इसे आजमाइए।