Points To Be Followed Before Learning Yoga योग सीखने से पहले ध्यान रखने योग्य बातें

योग सीखने से पहले ध्यान रखने योग्य बातें

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एक बार जब आप बेहतर जीवन और आध्यात्मिक स्वास्थ्य के लिए योग का अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको निम्नलिखित बातों का ध्यान रखने की आवश्यकता होती है ताकि आपके शरीर को चोट न लगे: • व्यक्ति की शारीरिक स्थिति: आमतौर पर, यह सिफारिश की जाती है कि सामान्य स्वास्थ्य वाले लोग योग अभ्यास करो। लेकिन अगर आप कुछ शारीरिक समस्याओं से पीड़ित हैं और इसे ठीक करने के लिए योग का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको कुछ सावधानियों का पालन करने की आवश्यकता है क्योंकि बिना उचित सावधानियों के योग अभ्यास करने से शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकते हैं। इसका कारण यह है कि हृदय, फेफड़े, गुर्दे आदि जैसे आंतरिक अंग शामिल होते हैं और यदि आप योग का सही तरीके से अभ्यास नहीं करते हैं तो नुकसान हो सकता है 

इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में योग तकनीकों का पालन करें। • सही सलाह: आपको योग तकनीक सिखाने के लिए उचित प्रशिक्षक की आवश्यकता है। आमतौर पर, जो लोग योग शिक्षक का पेशा चुनते हैं, वे योग अभ्यास के पीछे के वैज्ञानिक आधार को नहीं समझते हैं और केवल छात्रों पर अपनी राय और पसंद-नापसंद थोपते हैं। वे रहस्य का एक तत्व लाते हैं, अत्यधिक शुल्क लेते हैं और उन संस्कारों और अनुष्ठानों का परिचय देते हैं जो योग का हिस्सा नहीं हैं। • आयु और लिंग: योग का अभ्यास कोई भी कर सकता है, चाहे वह किसी भी उम्र और लिंग का हो। हालांकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ विशेष परिस्थितियों में कुछ योग तकनीकों का पालन नहीं किया जाना चाहिए। गर्भवती या मासिक धर्म वाली महिलाओं को उन आसनों से बचना चाहिए जो पेट पर बहुत अधिक दबाव डालते हैं। आठ साल से कम उम्र के बच्चों को किसी भी योग तकनीक का अभ्यास नहीं करना चाहिए लेकिन बारह साल के बाद ही योगिक सांस लेना शुरू करना चाहिए। बहुत युवा और वृद्धों को तीव्र ट्विस्ट वाले पोज़ से बचना चाहिए। एक निश्चित उम्र के बाद, ज़ोरदार अभ्यास से बचें लेकिन आप प्राणायाम, ध्यान और सरल मुद्राओं का अभ्यास कर सकते हैं। • स्थान और परिवेश: योग के लिए जगह जानवरों, कृन्तकों और कीड़ों से अच्छी तरह से सुरक्षित होनी चाहिए। यदि आप इनडोर कमरा चुनते हैं, तो इसे अच्छी तरह से जलाकर रखें और यह हवादार होना चाहिए। यदि आप बाहर का चुनाव करते हैं 

तो परिवेश शांत होना चाहिए। लेकिन अगर ठंड, बरसात या बहुत गर्मी हो तो बाहर जाने से बचें। चुनी गई जमीन समतल और समतल होनी चाहिए। • समय: सुबह अभ्यास के लिए आदर्श समय है क्योंकि इसमें नियमितता शामिल है, लेकिन शाम का समय भी चुना जा सकता है क्योंकि शरीर पहले से ही गर्म हो चुका होता है। आपका पेट पूरी तरह से नहीं भरा होना चाहिए। इसलिए यदि आपने भोजन कर लिया है तो आप पांच घंटे के बाद योग कर सकते हैं। • आहार: सादा और पौष्टिक आहार लें। अधिक भोजन न करें। मिर्च और मसाले कम से कम रखें। शाकाहारी होना जरूरी नहीं है लेकिन अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा न खाएं। • अंतराल: नियमित रहने की सलाह दी जाती है लेकिन अगर किसी कारण से कार्यालय में बहुत काम या बीमारी या किसी अन्य कारण से आपको एक या दो दिन छोड़ना पड़ता है, तो यह ठीक है। लेकिन एक बार कारण खत्म हो जाने के बाद, अपनी मूल दिनचर्या पर वापस जाएं। लंबे और बार-बार गैप लेने से बचें। • वस्त्र: हल्के और ढीले ढाले कपड़े चुनें। यदि आप गर्म जलवायु में रहते हैं, तो आप बिना आस्तीन की शर्ट या बनियान का विकल्प चुन सकते हैं। हालाँकि, समशीतोष्ण जलवायु में, आपके कपड़ों को ठंड के मौसम से सुरक्षा प्रदान करनी चाहिए, लेकिन साथ ही, उन्हें आपकी गतिविधियों में बाधा नहीं डालनी चाहिए। • आसन: योगाभ्यास हमेशा चटाई या कालीन पर करें लेकिन कभी भी बिना ढके फर्श पर न करें। • विभिन्न तकनीकों का क्रम: जब आप विभिन्न तकनीकों जैसे सूर्य नमस्कार, भार प्रशिक्षण आदि को योग के साथ जोड़ रहे हैं, तो दोनों के बीच पंद्रह मिनट की विश्राम अवधि रखें। योग अभ्यास के भीतर, आसन तकनीकों से शुरू करें, इसके बाद श्वास तकनीक और मानसिक एकाग्रता की तकनीकों का उल्लेख क्रम में करें।